Veza creva – imuni sistem – štitna žlezda postaje sve jasnija u naučnim istraživanjima, posebno kada se govori o autoimunim bolestima poput Hašimoto tireoiditisa.
🔑 Osnovna teorija: „Zdravlje štitne žlezde počinje u crevima”
- Creva i imunitet – oko 70% imunog sistema nalazi se u digestivnom traktu. Ako je crevna barijera propustljiva („leaky gut”), nedovoljno razgrađene čestice hrane, toksini i bakterijski fragmenti mogu ući u krvotok i pokrenuti hroničnu upalu i autoimuni odgovor.
- Propustljiva creva i autoimunost – kod osoba sa Hašimotom često postoji crevna disbioza (poremećaj mikrobiote), intolerancija na gluten ili laktozu, i narušena sluznica creva.
- Štitna žlezda i creva – hormoni štitne žlezde utiču na pokretljivost creva, ali i obrnuto: zdrava mikrobiota pomaže pretvaranje T4 u aktivni T3 hormon, kao i apsorpciju joda, selena i cinka.
Zato se u savremenim protokolima smatra da lečenje Hašimota ne počinje samo hormonskom terapijom, već paralelno ili prvo sa regulacijom creva.
🛠️ Šta uraditi za zdravlje creva kod Hašimota
1. Ishrana
- Eliminacija proinflamatornih namirnica: gluten (često povezan sa autoimunim reakcijama), rafinisani šećeri, industrijski prerađena hrana, trans masti.
- Antiinflamatorna i vlaknasta ishrana: povrće, bobičasto voće, maslinovo ulje, omega-3 iz ribe ili lanenog semena.
- Fermentisana hrana: kiseli kupus, kefir (ako nema intolerancije na laktozu), kimchi – za podršku mikrobioti.
2. Obnova crevne barijere (4R princip iz funkcionalne medicine)
- Remove – ukloniti iritanse (alergeni, gluten, alkohol, NSAID lekovi, toksini).
- Replace – dodati enzime/probiotike ako postoji slabija digestija.
- Reinoculate – kvalitetni probiotici i prebiotici.
- Repair – hranljive materije za obnovu crevne sluznice.
3. Suplementi koji se najčešće koriste u kombinaciji sa Fenix Dijetom
(uvek individualno i uz savet lekara ili nutricioniste)
- L-glutamin – gorivo za ćelije crevne sluznice, podržava obnovu barijere.
- Cink – ključan za regeneraciju epitela i imunitet.
- Selen – neophodan za pretvaranje T4 → T3 i smanjenje antitela kod Hašimota.
- Vitamin D – modulator imunog sistema, skoro uvek nedostaje kod autoimunih.
- Omega-3 masne kiseline – smanjuju upalu.
- Probiotici – Lactobacillus i Bifidobacterium sojevi za ravnotežu mikrobiote.
- Kolagen ili N-acetil-glukozamin – mogu doprineti regeneraciji crevne barijere.
4. Životni stil
- Smanjiti stres – kortizol remeti crevnu barijeru i imunološku regulaciju.
- Dobar san – obnova hormona i mikrobiote.
- Kretanje – blaga fizička aktivnost poboljšava peristaltiku i smanjuje upalu.
📌 Zaključak
Teorija je da kod Hašimota nema stabilizacije imuniteta i hormona bez zdravih creva. Hormonska terapija (levotiroksin) je moze često da bude potrebna, ali kreće se pre svega sa radom na ishrani, mikrobioti i obnavljanju crevne barijere. Hrana je kljucna, odnosno struktura „šta jesti, šta izbaciti, koje suplemente uključiti i kada”?
Da, baš to je osnova – vlakna + prebiotici + probiotici. Ta kombinacija direktno podržava creva, a preko toga indirektno pomaže i štitnoj žlezdi, naročito kod Hašimota. Evo zašto i kako:
🔗 Veza: vlakna – creva – štitna žlezda
- Vlakna i mikrobiota – nerastvorljiva vlakna „čiste” creva i podstiču peristaltiku, dok rastvorljiva (inulin, pektin(vlakna iz jabuke), beta-glukani) služe kao prebiotici, hrana za dobre bakterije.
- Proizvodnja kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) – kada bakterije fermentišu vlakna, nastaju butirat, propionat i acetat. Ove supstance:
- jačaju crevnu barijeru (smanjuju propustljivost),
- regulišu imunitet (balans T-reg ćelija → smanjenje autoimunih reakcija),
- utiču na metabolizam i upalu.
- Probiotici i fermentisana hrana – unose „dobre bakterije” (Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii) koje pomažu obnovu mikrobiote.
- Štitna žlezda – zdrava crevna flora pomaže bolju apsorpciju selena, joda, gvožđa, cinka i pretvaranje T4 u T3. Disbioza i propustljiva creva mogu doprineti autoimunom napadu na štitnu žlezdu.
👉 Zato, ako se zategne zdravlje creva, imunitet postaje stabilniji i antitela kod Hašimota često padaju.
🥦 Praktična kombinacija za creva i štitnu
1. Prebiotička vlakna
- Povrće bogato inulinom: cikorija, luk, beli luk, praziluk, špargla, artičoka.
- Rastvorljiva vlakna: zob, ječam, laneno seme, psyllium, jabuka.
- Specijalna vlakna u suplementima: Fenix Fiber Komlex
2. Fermentisana hrana (prirodni probiotici)
- Kiseli kupus, kimchi, turšija (bez sirćeta, prirodno fermentisana).
- Kefir, jogurt od kozijeg/ovčijeg mleka (ili kokosov kefir za one koji izbegavaju mlečne).
- Kombucha, miso, tempeh.
3. Probiotici kao dodaci iz apoteke
- Lactobacillus rhamnosus, L. plantarum, Bifidobacterium lactis – za smanjenje upale i jačanje barijere.
- Saccharomyces boulardii – često koristan kod „curenja creva” i kod onih sa disbiozom.
4. Dodatna podrška
- Omega-3 – smanjuju inflamaciju.
- L-glutamin – regeneriše crevni epitel.
- Cink + selen – ključni i za creva i za štitnu.
📌 Zaključak
Kombinacija nasih vlakana i fermentisane hrane je zdravlje iz prirode, bez apoteke i hemije = prirodni prebiotici + prirodni probiotici:
- poboljšava mikrobiotu,
- obnavlja crevnu barijeru,
- smiruje autoimuni odgovor,
- indirektno pomaže funkciji štitne žlezde i smanjenju Hašimoto antitela.
🧩 Razlika između Hašimoto bolesti i usporenog rada štitne žlezde (hipotireoze)
1. Hašimoto tireoiditis
- To je autoimuna bolest.
- Imuni sistem greškom napada sopstvenu štitnu žlezdu.
- Vremenom to uništava tkivo štitne žlezde.
- Posledica: štitna sve manje proizvodi hormona → često završi kao hipotireoza.
👉 Znači: uzrok problema je imunitet.
2. Hipotireoza (usporen rad štitne)
- To je stanje kada štitna ne proizvodi dovoljno hormona.
- Uzroci mogu biti razni: Hašimoto, manjak joda, operacija štitne, lekovi, zračenje ili čak problem u hipofizi.
- Simptomi: umor, spor metabolizam, debljanje, suva koža, opadanje kose, hladnoća.
👉 Znači: posledica je manjak hormona, bez obzira na uzrok.
🔑 Ukratko
- Hašimoto = uzrok (autoimuna bolest).
- Hipotireoza = posledica (manjak hormona štitne).
Hašimoto je najčešći uzrok hipotireoze kod žena, ali hipotireoza može nastati i bez Hašimota.
🔎 Zašto dolazi do hipotireoze (usporen rad štitne žlezde)?
1. Autoimuni proces (Hašimoto) – najčešći uzrok
- Imuni sistem napada sopstvenu štitnu.
- Vremenom žlezda slabi i proizvodi sve manje hormona.
2. Nedostatak joda
- Jod je „sirovina” za hormone štitne. Ako ga nema dovoljno, štitna ne može da radi normalno.
- Ovo je danas ređe tamo gde se koristi jodirana so.
3. Posle operacije ili terapije
- Ako se štitna žlezda ukloni (npr. zbog čvora ili karcinoma) ili ošteti radioaktivnim jodom/zračenjem → ostaje trajna hipotireoza.
4. Lekovi
- Litijum, amiodaron i neki drugi lekovi mogu usporiti rad štitne.
5. Problemi u hipofizi ili hipotalamusu
- Ako oni ne šalju signal (TSH hormon), štitna ne dobija „naredbu” da radi.
6. Hronični stres i iscrpljenost
- Dugoročno visok kortizol može da ometa pretvaranje hormona (T4 → T3), pa nastaju simptomi kao kod hipotireoze.
🛡️ Kako se može sprečiti ili usporiti razvoj hipotireoze?
- Čuvati zdravlje creva i imuniteta – jer disbalans mikrobiote i propustljiva creva mogu potaknuti autoimune bolesti (Hašimoto).
- Optimalan unos mikronutrijenata:
- Jod (ali ne previše – balans je važan).
- Selen (štiti štitnu i smanjuje antitela kod Hašimota).
- Cink i gvožđe (neophodni za sintezu hormona).
- Vitamin D (imuni regulator).
- Izbegavati hroničnu upalu – pravilna ishrana (više povrća, omega-3, manje prerađene hrane, šećera i trans masti).
- Kontrola stresa i dobar san – jer direktno utiču na hormone.
- Redovne provere hormona – TSH, fT4, fT3, antitela (anti-TPO, anti-Tg) – rano otkrivanje pomaže da se spreči pogoršanje.
📌 Ukratko
- Hipotireoza nije bolest sama za sebe, već stanje smanjenog rada štitne.
- Najčešći uzrok je Hašimoto (autoimuna bolest), a ostali su manjak joda, operacije, lekovi.
- Prevencija: zdrav imunitet + dobra ishrana + upravljanje stresom + redovne kontrole.
Odličan izbor za poređenje! Beta-glukani i glukomanan su dve vrste rastvorljivih vlakana, ali imaju različite izvore, mehanizme delovanja i zdravstvene koristi. Evo detaljne usporedbe:
🧬 Poređenje: Beta-glukan vs. Glukomanan
| Osobina | Beta-glukan | Glukomanan |
|---|---|---|
| Poreklo | Zob, ječam, gljive (shiitake, reishi), kvasac | Korijen konjaka (Amorphophallus konjac) |
| Struktura | Polisaharid sa β-1,3/1,4 ili β-1,3/1,6 vezama | Dugolančani polisaharid sa visokim kapacitetom za apsorpciju vode |
| Efekti na imunitet | Imunomodulator – aktivira imunološke ćelije (makrofage, dendritske ćelije) | Nema direktan uticaj na imunitet, ali može pomoći kod detoksikacije |
| Efekti na holesterol | Smanjuje LDL holesterol – vezuje se za žučne kiseline | Može pomoći u snižavanju holesterola, ali slabije od beta-glukana |
| Efekti na šećer u krvi | Usporava apsorpciju glukoze – koristan kod dijabetesa tipa 2 | Slično – usporava pražnjenje želuca i apsorpciju glukoze |
| Efekti na probavu | Fermentiše se u debelom crevu – hrani dobre bakterije, daje osećaj sitosti, koristi se za mršavljenje | Stvara gel u želucu – daje osećaj sitosti, koristi se za mršavljenje |
| Primena | Imunitet, srce, metabolizam, prevencija infekcija, Mršavljenje, regulacija šećera, zatvor | Mršavljenje, regulacija šećera, zatvor |
| Preporučena doza | ~3 g dnevno za efekat na holesterol, sa 3dl vode | ~3 g pre obroka, uz dosta vode |
🥇 Koja su bolja?
Zavisi od cilja:
- Za imunitet i zdravlje srca → Beta-glukani su superiorni zbog imunomodulatornih i kardioprotektivnih efekata.
- Za mršavljenje i osećaj sitosti → Beta-glukani su superiorni ali je Glukomanan je dosta dobar jer formira gel koji usporava pražnjenje želuca.
- Za regulaciju šećera → Obe vrste su korisne, ali beta-glukani imaju dodatne benefite za metabolizam.
Ako želiš da poboljšaš opšte zdravlje i imunitet – idi na beta-glukane, jer su odličan izbor . Ako ti je cilj samo kontrola telesne težine – i glukomanan moze da bude dobar izbor.
Beta-glukan se sve više istražuje kao potencijalno vlakno za mršavljenje – i rezultati su obećavajući! Evo šta kažu najnovije studije:
🔬 Da li je beta-glukan dobar za mršavljenje?
Da – Istraživanja pokazuju da:
- Smanjuje telesnu težinu i masnoće: Koriscenjem vlakana sa beta-glukanom gubi se više telesne masti i težine nego oni koji su dobijali druge vrste vlakana.
- Povećava korisne bakterije u crevima: Posebno bakterije koje proizvode butirat, metabolit koji podstiče hormon GLP-1 – isti hormon koji lekovi za dijabetes koriste za kontrolu apetita.
- Reguliše apetit: GLP-1 šalje signal mozgu da je stomak pun, smanjujući osećaj gladi.
🥇 Ako moraš da izabereš samo jednu sortu vlakana…
Beta-glukan je bolji izbor od glukomanana ako ti je cilj širok spektar benefita, ne samo mršavljenje.
Zašto?
- Deluje na više sistema: imunitet, holesterol, šećer u krvi, mikrobiom, apetit.
- Prirodno se nalazi u hrani: zob, ječam, gljive – lakše ga je uključiti u ishranu.
- Podržan naukom: pokazuje efekte slične lekovima za dijabetes (GLP-1 agonisti).
Glukomanan je dobar za brzo stvaranje osećaja sitosti, ali beta-glukan ima dugoročniji i sistemski efekat.